独家揭秘：你一定不能错过的运动减肥食谱减肥食谱运动记录表

减肥除了运动消耗体内多余脂肪外，还需要合理饮食，控制每日热量摄入，达到更显著的减脂效果。然而，网上各种运动减肥食谱，到底哪一种才是最明智的呢？下面，小编就为大家详细介绍专家们搜集的七种运动减肥食谱，这些运动减肥食谱不仅减脂效果好，而且营养美味，想要减脂减肥的女士们，千万不要错过哦！

医学专家认为，人类日常饮食中含有多种有效物质可以减少体内多余的脂肪，人们在享受美味的同时，还能减掉体内多余的脂肪。近年来，国际上流行的运动减肥饮食，多以谷类、海洋食品为主，如一些减肥饼干，以豆类、谷类、海洋食品为主要原料，萃取浓缩减肥过程中人体必需的32种营养成分和具有减肥作用的特殊纤维成分，在吸收体内多余脂肪的同时，调整营养失衡，达到健康高效减脂减肥的效果。

你一定不能错过这七种运动减肥食谱

运动减肥食谱1.果蔬沙拉

材料：生菜、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜、橄榄油。做法：首先将所有材料洗净备用。生菜用清水浸泡5分钟。然后把生菜切片，玉米等材料切成适当大小的块。最后把所有材料放入碗中，加入适量橄榄油搅拌。蔬果含有大量纤维，吃完后有饱腹感，有效减少食欲。还含有丰富的维生素，能有效补充身体所需的能量。既有饱腹感又不用担心发胖，还能增加肠道蠕动。

运动减肥食谱2、鲤鱼汤

材料：荜茇5克，鲜鲤鱼100克，花椒15克，生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量。做法：1、鲤鱼去鳞，剖腹去内脏，洗净切成小块。2、生姜、葱洗净，拍碎备用。3、将荜茇、鲤鱼、葱、姜放入锅中，加适量水，大火煮开，小火煮约40分钟。4、加入香菜、料酒、味精、醋即可。此运动减肥菜谱可单吃，也可配餐食用。吃鱼喝汤，有利尿消肿、减肥的作用。

运动减肥食谱三、香菇和瘦肉

材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。做法：1、鸡蛋打散加入盐、料酒、酱油、牛奶。2、瘦猪肉切成薄片加入少许盐、料酒、酱油入味。3、香菇切成片。4、将瘦猪肉和香菇放入大碗中，倒入打好的蛋汁。5、放入电饭锅蒸熟即可食用。这道运动饮食能满足你的食欲，促进肠胃蠕动，加速排便，让你边吃边瘦。

运动减肥食谱4、豆腐皮配芹菜

材料：豆腐皮1块，芹菜250克，盐适量。 做法： 1.锅烧热油，将豆腐皮放入锅中，中火煎至豆腐皮冒泡，取出，用刀切成小块备用。 3.芹菜去叶，洗净，切成约2.5厘米长的段备用。 4.锅烧热，加1大匙油，放入芹菜段和豆腐皮，快速翻炒均匀。 5.加调味料和少许水，用小火慢炖，直至豆腐皮变软。 豆腐营养丰富，矿物质含量高，脂肪含量低，深受减肥者的欢迎。豆腐中丰富的蛋白质含量，能使人有饱腹感，并能提高新陈代谢。

运动减肥食谱5.五谷米

材料：胚芽米20g，紫米10g，绿豆10g，薏仁10g，红豆10g。做法：1.材料洗净，除红豆外所有材料放电锅内煮熟。2.红豆蒸熟后与步骤1的成品拌匀。3.揉成丸子或各种饭团备用。五谷杂粮是祖先的主食，减肥期间适量主食可以避免脂肪代谢不平衡。未经精制的杂粮富含纤维，可以增加饱腹感。

运动减肥食谱6：香浓番茄酱黄豆面条

材料：意大利面、火龙果、洋葱、番茄酱黄豆、番茄酱、香草、糖、盐、橄榄油。 做法： 1.准备锅一口，倒入水，煮开后加几滴橄榄油和少许盐，放入意大利面煮熟后捞出，加少量橄榄油搅拌备用。 2.火龙果和洋葱去皮切丁备用。 3.准备炒锅一口，倒入橄榄油，烧热，倒入洋葱炒香，加入番茄酱黄豆翻炒均匀。 4.加入意大利面、少许糖和番茄酱搅拌均匀，上桌前加香草，上桌时加上火龙果丁即可。

运动减肥食谱七、海鲜杂烩

材料：鱼肉、五花肉、大蒜、蛋清、盐、豌豆芽、香菇、胡萝卜、胡椒粉。 做法： 1.将鱼肉、五花肉、大蒜剁成糊状放入碗中搅拌均匀。 2.在碗中加入蛋清和盐搅拌至粘稠。 3.准备一个汤锅，烧开水用刀将肉糊切成条慢慢加入锅中，煮一会儿后，等肉糊浮起来的时候捞出备用。 4.再次换锅中的水，烧开，加入香菇煮一会儿，加盐和胡椒粉调味。 5.然后加入豌豆芽和胡萝卜煮几分钟即可。

众所周知，减肥成功离不开运动和饮食，所以以上小编介绍的七种运动减肥食谱一定要运用到自己的减脂计划中去。小编介绍的七种运动减肥食谱做法其实很简单，只要用心做，一定可以做出营养又美味，适合自己口味的运动减肥食谱。