健康饮食好习惯，2到5岁是关键！

一、规律膳食

食物多样，规律进餐。每日膳食安排3次正餐+2次加餐(3餐2点)，加餐在上、下午各1次。

二、培养饮食行为

培养孩子健康饮食行为，鼓励孩子与成人同桌，自主进食。

三、足量饮奶饮水

1、每天饮奶量350-500ml或相当量奶制品。

2、建议每日饮水量：2-3岁600-700ml,4-5岁700-800ml，以饮白开水为佳，不宜在进餐前大量饮水。

3、选择健康零食，如奶类、水果、坚果等；避免选择高盐、高糖、高脂食物及含糖饮料等。

四、合理烹饪

1、保持食物原汁原味，少量使用调料，不过咸、过油、过甜及辛辣。

2、注意烹调方式，多用蒸、煮、炖、煨，少用油炸、烤、煎。

3、推荐盐的摄入量：2-3岁<2g/天，4-5岁<3g/天。

五、参与食物选择与制作

鼓励儿童参与购买食物，参与食物选择和制作过程，吸引儿童对各种食物的兴趣，享受烹饪乐趣，爱惜食物。

六、加强运动

鼓励儿童身体活动，全天处于活跃状态：

1、每天活动总时间≥180分钟

2、每天户外活动时间≥120分钟

3、中等及以上强度活动时间累计≥60分钟

七、定期体格测量

定期监测身高、体重(每半年1次)，依据体格测量及时调整膳食和身体活动，避免消瘦和超重、肥胖，保障孩子健康成长。

家庭是健康教育的起点

父母是孩子的首任健康老师

让我们抓住孩子

2-5岁的关键时期

帮助孩子养成

健康饮食好习惯

来源：网络整理