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减肥不需要强大的意志力

这些年来许多咨询我健康饮食的人,或者报名减脂营的人都会犹豫不决。与其说这些人不相信我,不如说是不相信他们自己。

01、需要超强意志力吗

比如以下几点都是最常见的提问:

“我的意志力很薄弱,都没办法坚持,所以减肥总不成功”

“我知道要少吃多动啊,但我就是做不到怎么办?”

“平时上班压力大就想乱吃垃圾食物,怎么可能减的下来”

在回答这些问题前我想反问一句:难道你觉得那些瘦身成功的人,每个人都不需要上班,每天快乐没压力,而且意志力超强吗?(真有这种人吗?不过有的话也不会报名减脂营啊,那身材早逆天了对吧)

今天就来谈谈“减肥是不是只能靠意志力”。先说结论:意志力不可靠,你越想依靠意志力来减肥,反而减肥就越容易失败!成功的减肥靠正确的方法,只有一成靠意志力。甚至意志力越强的人减肥的路可能越艰辛。


02、意志力强未必是好事

为什么说意志力超强不一定是好事?

因为许多想快点瘦下来的人几乎都选择了极低热量饮食(节食)这种土法炼钢的模式。想象一下,如果你凭借着极其强大的意志力一直饿肚子,最后会发生什么?

饥饿减肥减掉的不只是脂肪,你还会损失宝贵的肌肉,变成一个泡芙人。吃不饱也会让你脾气暴躁,精神不济,无法集中注意力,运动表现不佳。

最可怕的地方在于未来某一天疯狂反扑的食欲,而且你会发现完全无法控制。暴吃一顿的结果就是热量超标,脂肪重新囤积,自己懊悔不已,然后又只能靠饿肚子继续减肥,形成恶性循环。

有研究显示人在肚子饿的时候最容易做出错误决策,而且肚子饿的时候更容易大吃垃圾食物。

用和人类生理需求完全相反的模式,让自己痛苦不堪,然后再用意志力去苦苦支撑到破功,这样的减肥真的能持久吗?

03、减肥时最重要的是什么

再想想现在流行的生酮饮食(高脂肪低蛋白质低碳水饮食)。生酮饮食的缺点这两周我已经说过很多,它的副作用包括肠胃不适,恶心,呕吐,腹泻,便秘等症状,或因为生酮饮食造成的胆固醇高,心血管疾病等而不得不被医生勒令好好吃饭。

减肥最重要的是正确的方法,其次才是意志力

所以在我的减脂营里绝不是靠意志力过日子,而是首重正确的方法,比如每顿饭要吃饱,认识食物的营养成分,科学有氧无氧结合运动,均衡摄取大营养和微营养等。铺好对减肥最有利的一条路,然后你跟着走就好。

04、举个例子

举例来说,为什么“认识食物”很重要?假设你正在想着晚上吃什么,面前有低脂肪高蛋白的鸡胸肉,有油滋滋的牛排。

首先你得具备知识,知道这两样东西都含有足够的蛋白质都能填饱肚子,但是热量尤其是脂肪含量相差很大。接下来你才会用到一点点意志力,告诉自己在减肥期间要挑选前者,舍弃后者,才不会越减越肥。

那减肥完全不用到意志力吗?其实也不是,比如在你已经吃饱了的状况下,要不要再来一份甜点,或者和朋友去喝杯奶茶?这时候就需要用到你的意志力了。虽然不见得每次意志力都能战胜馋虫,但在三餐吃饱营养充分的前提下,拒绝多余热量要容易得多。所以减脂营中会再三强调一定要吃好三餐(或两餐),千万不要饿肚子减肥,因为饿肚子的时候真的很难做正确选择。

05、意志力欠缺怎么办

如何解决意志力不够的问题?

很多人不知道意志力其实是有极限的,就好像人的精力或体力一样,意志力也会损耗。我猜很多人都有这样的经验:为了减肥绝不吃蛋糕,奶茶,薯片等喜爱的零食,但每次看到都很想吃。

短时间内你可以靠意志力忍耐,但压抑一段时间后,总是会有一次”去tmd“大爆发发生。等你回过神来时已经不知道造下去多少垃圾食物了,整个人马上又陷入罪恶感中。

像这样的”意志力崩溃“其实是必须要避免,而且也完全可以避免的。

第一,珍惜自己的意志力,尽量不要有用到意志力的机会。怕自己忍不住吃零食?那就不要在家里放零食。随手可拿的零食很难忍,但如果家里没有必须出门买,额外的时间和功夫可以大幅下降吃零食的几率。

第二,是在想吃的时候就吃一点好了。如果吃完饭后小白菜想要喝奶茶,我还是会喝几口的;突然想吃芝士蛋糕,我也会买一块过过瘾。

只要我的总热量不超标,这并不会影响我的减肥大计,不会改变身材,同时还能解馋,释放压力,重新让我的意志力满血重启。

当然你也要有意识的去吃,比如买小包装零食,和朋友家人分享等等,而不是一次吃掉一整袋巨无霸装的薯片。

这就有点像是运动中的放松decompression。在体重平台的时候,适时大吃一顿,除了放松压力,还可以刺激瘦素,多肽YY等有助于减肥的激素的分泌,其实对以后的瘦身之路更有帮助,说不定能让你突破平台期。

06、取代意志力的方法

用容易的方法来辅佐意志力

再提供一个方法让你减肥不只靠意志力:参加我的减脂营!我不但会指导学员们体重管理,教授运动和营养知识,破解迷思等,更有经验丰富的助理们从旁协助,以及队友们的互相加油打气。

这就是我们预先帮学员们打造好的学习环境。有了这套容易依循的方法,你只要照着走就好了,不需要一直用意志力苦苦支撑。

套用一句学员反馈的话:其实酥的减脂营不需要意志力,而是靠科学数据和实证。只需要一步步跟着做,面对它,处理它,等待它,就一定会有结果。

如同我一直说的,减肥九成靠正确方法,只有一成时靠意志力。你只要花3个月的时间把我们的课程学号并逐渐融入日常生活中,这些方法可以运转一辈子。