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7道题考告诉你为什么减肥总失败

很多人都知道,减肥有两宝——控制饮食和增加运动,看起来似乎不难做到,但其中却存在不少误区,一不小心就可能会让人走弯路。

我们为大家准备了7道与减肥有关的考题,一起来看看你能答对多少。

01、外出聚餐的时候怎么吃更有助于减肥?

A

用果汁代替可乐

B

用粗粮代替部分米饭

C

优先吃鸡肉、鱼肉等白肉

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答案:BC

每100克可乐含有11克左右的糖分,而每100克鲜榨果汁的含糖量约是10-25克,所以果汁并不比可乐热量低。

相比米饭这种精细粮而言,粗粮热量较低,且富含膳食纤维,在减少热量摄入的同时还能增加饱腹感。

白肉较红肉蛋白质含量更高,且脂肪含量更低,相对更适合有减肥需求的朋友。

02、关于三餐怎么吃哪种说法是错误的?

A

总摄入量不变时,早餐可以多吃些

B

不吃午饭对减肥无益

C

不吃晚饭有助于减肥

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答案:C

研究表明,同样一顿饭,早上吃的DIT是晚上吃时的2.5倍,DIT即饮食诱导产热,指的是摄入食物时身体需要消耗的能量。换言之,同样的食物,早上吃可以使得身体消耗更多的热量。

不吃午饭会引起身体激素水平的变化,导致食欲增加,总量上反而可能吃得更多。

长期不吃晚饭,身体会处于能量不足的状态,导致基础代谢降低,从而影响减肥效果,同时也容易导致夜里肚子饿,增加吃夜宵的概率。

03、有哪些习惯的人更可能减脂失败?

A

边吃饭边看电视

B

不吃米饭、面条等主食

C

先吃蔬菜

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答案:AB

海外营养学杂志刊登的研究发现,当你分心吃饭时,很可能会忽略大脑发出的“已经饱了”的信号,因此边吃饭边看电视很容易一不小心就吃多了。

减肥的重点在于控制总热量的摄入,而非单一地减少摄入主食。而且,长期不吃主食,可能会导致脱发、精神不佳、营养素缺乏等问题,危害身体健康。

多数蔬菜相对热量低、饱腹感强,可以先吃,然后再吃富含优质蛋白的食物,最后吃主食。这样的顺序在避免热量摄入过多的同时,还能控制餐后血糖。

04、关于睡眠和减肥的关系哪些说法是正确的?

A

睡得少会导致食欲大增

B

睡眠不足会让人摄入更多高热量食物

C

熬夜也会使人长胖

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答案:ABC

研究发现,每天睡眠时间少于6小时的人,肥胖比例更高。因为睡眠不足时,身体里的饥饿素增加、瘦素降低,会导致我们的食欲增加。

海外的一项研究结果发现,睡眠不足会使人身体产生内源性大麻素,出现对高糖高盐高脂肪食物的渴望。同时摄入这些食物时大脑还会产生更多的愉悦感和满足感,缓解睡不好觉的焦虑情绪。

熬夜时,身体会分泌皮质醇,增加细胞对胰岛素的抗性,使得身体无法很好地利用血液中的糖分,导致更多的糖转化为脂肪储存下来。

05、关于运动燃脂错误的说法是?

A

流汗越多,燃脂效果越好

B

运动开始时,就会消耗脂肪

C

运动至少30分钟才有效

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答案:AC

出汗只是身体的散热方式,即使夏天站在太阳底下不动,也同样容易汗流浃背,因此出汗与脂肪燃烧之间并没有绝对关系。

有研究显示,一进行运动,身体就开始消耗糖和脂肪,在运动的前20-30分钟,通常以糖为主、脂肪为辅;随着运动时间的增加,则会转向以消耗脂肪为主。

06、以下三种运动对减肥帮助不大的是?

A

散步

B

拉伸

C

跳绳

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答案:AB

慢悠悠的散步对减肥并没有太大效果,想通过走路来甩掉脂肪,需要达到这些标准:

  • 抬头挺胸、收紧小腹、胯部发力;

  • 年轻人速度达到6公里/小时,中老年人速度控制在4.8公里/小时;

  • 身体健康的年轻人心跳须保持在 120~180 次/分钟,中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄)/分钟。

拉伸的动作较为平缓、热量消耗少,可以让肌肉形态更好看,但减脂效果并不大。

跳绳10分钟大约可以消耗100千卡左右的热量,如果以高强度间歇性运动的形式来练习,可以达到更好的燃脂效果,例如:快速跳绳1-3分钟,再休息30-60秒,再连续跳1-3分钟......依次循环。

07、衡量减肥效果以下哪些指标更合适?

A

体重

B

腰围

C

体脂率

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答案:BC

体重下降并不代表“赶走”了脂肪,还可能是身体水分丢失、肌肉被分解,所以不建议用体重作为衡量减肥效果的唯一标准。

腰围过大,往往是由于内脏脂肪堆积过多,当男性腰围>90厘米,女性腰围>85厘米时,均属于腹型肥胖。当腰围减小时,通常也意味着腹部脂肪减少。

体脂率是指脂肪占人体总重量的比例,可以用来衡量减脂的效果。