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医生推荐7个最好的养生法,都是不用花钱的!

1、晒太阳——最好的补钙方法

虽然阳光照射不能直接为人体提供钙,但可以促进维生素d的合成,而维生素d可以促进钙的吸收。如果是在紫外线强烈的夏季,在阴凉处活动30分钟左右即可。冬天最好选择天气不冷、阳光充足的时候,露出脸和手晒太阳30分钟。

2、运动——最好的癌症预防方法

美国哈佛大学的一项研究表明,一天运动1小时与7种癌症风险的降低有关。这里所说的每天1个小时是步行或骑自行车等以普通速度进行的中等强度运动,如果是跑步,游泳,球类等高强度运动,每天半小时左右即可。

3、笑——最好的补品

微笑对健康有着积极的意义。经常笑的人会感到身体轻松,血流顺畅,身心舒展。而大笑能使肺部扩张,胸部肌肉兴奋,横膈膜肌肉上升,加深呼吸运动。此外,因笑而产生的快乐能促进大脑中多巴胺,促进人身心放松。

4、白开水——最好的健康饮料

研究表明,日常饮用白开水更多的人摄入的纤维和糖分都更少,卡路里密度也更低,而更多地喝其他饮料的人则截然相反。由此可见,多喝白开水更有利于健康。

5、早睡——最好的护体药

中医常说,熬夜伤肝,熬夜伤心,熬夜带来的伤害远不止这些,而有规律的睡眠是身体最好的补药。最好保持有规律的睡眠,夏季22-23点间入睡,5:30-6:30间起床是较好的。

6、减盐——最简单的降压方法

过多地摄取盐和钠会增加患高血压和心血管疾病的几率。而减少食盐摄入则是最简单的降压良方。尤其是高血压患者,每天的盐摄入量最好保持在6克以下。

7、晚餐七分饱——健脾的最佳方法

人在晚上消耗得能量会比较少,如果晚餐吃得过多,肠胃负担会加重,从而影响睡眠质量。因此,吃晚饭最好的状态是七分饱。

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