如何吃饱还减肥？5个饮食习惯让你轻松享瘦！

很多人认为减肥就必须饿肚子，如果不挨饿完全减不下来。但如果一直处于饥饿状态，身体也会为此做出抵抗，增加你对进食的欲望，让你坚持不下去。想要不挨饿还能减肥，那么在饮食上就得多吃饱腹感强且热量低的食物。

研究发现，在产能主力军的脂肪、蛋白质、碳水这三种营养素中，其中蛋白质的饱腹感是最强的，脂肪的饱腹感是最弱的，碳水则处于居中状态。这也就意味着想要减肥不挨饿，就要多吃蛋白质含量高且热量低的食物。下面就来为大家介绍5个就能让你吃饱并且轻松享瘦的饮食习惯。

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补充充足的蛋白质和适量的碳水

蛋白质的饱腹感虽然很强，但是也不能忽视碳水的补充。不少人认为碳水热量高，减肥期间将碳水戒掉能够让体重快速降下来。但事实上碳水是人体必不可缺的营养元素，适当补充碳水还能给人带来满足感，更不容易进食高热量食物。

02

多吃蔬菜以及先吃蔬菜

除了蛋白质和碳水，膳食纤维也能增强饱腹感。这是因为膳食纤维能够通过吸附水分来增加体积，从而让胃的饱腹感更充足。减肥期间建议每日摄入350—500克蔬菜（生重）。另外为了保证摄入蔬菜的量，可以选择吃饭时先吃蔬菜，等蔬菜带来饱腹感后，再进食蛋白质和主食，这样就不容易吃得过多从而导致肥胖。

03

饭前喝汤或喝水

由于膳食纤维可以通过吸附水分来增加体积，那么在吃菜前也就是饭前喝汤或者是喝水就变得非常重要了。同时饭前喝汤或者喝水能够增加饱腹感，从而能够显著减少后续的进食量，大大减少热量摄入。当然汤的话最好是选择清淡低脂的汤，如蔬菜汤、蔬菜豆腐汤、蔬菜蛋汤等。

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增加食物空气含量增加饱腹感

主要方法是主食选择吃一些发酵的面食，如发酵过的馒头、大饼、发糕等。这些食物疏松多孔，空气含量多，在进食后能够让饱腹感更强。另外饭前喝一些无糖的气泡水，也能增强饱腹感。不过对于平时不怎么喝碳酸饮料的人来说不建议通过喝气泡水来增加饱腹感，怕喝了甜的饮料促进食欲。

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吃饭细嚼慢咽

有研究表明，在摄入同样食物的情况下，细嚼慢咽更能减少进食总量。这是因为减缓进食速度能够让大脑更快接受到饱腹信号，从而有利于减少进食总量。所以减肥期间，吃饭时一定要细嚼慢咽，当感受到饱腹信号时，立即停止进食，能有效减少热量摄入。

吃饱后才能更好得减肥，同时也能让你更容易坚持下去。如果你不想在减肥时饿肚子，那么就试试上述的5个饮食小技巧，让自己能够“饱饱”得轻松享瘦！