呼啦圈能减肥吗？你需要掌握3个技巧减肥的呼啦圈怎么转

呼啦圈是日常生活中很常见的运动，小孩子玩呼啦圈是为了好玩，年轻女性玩呼啦圈是为了瘦腰。呼啦圈能减肥吗？相信这是很多人都想问的问题，呼啦圈是很好的瘦腰运动，但需要掌握正确的方法。

呼啦圈能帮助减肥吗？

呼啦圈确实可以帮你减肥，延长你的运动时间，使之成为一种持续的运动，达到有氧运动的阶段，可以消耗身体储存的脂肪和多余的热量。另外，呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃消化，帮助排便顺畅，从而有效预防和治疗便秘。此外，呼啦圈还可以加快身体的血液循环！

呼啦圈减肥秘诀

建议 1：每周锻炼三次，每次至少 30 分钟

一般来说，有氧运动半小时后就会开始燃烧体内脂肪，前十分钟基本只是热身，所以建议每次呼啦圈至少30分钟，每天心率130次，每周运动三次，这样才能燃烧体内脂肪，消耗热量。

技巧2：选择重量适中的呼啦圈

呼啦圈越重对减肥越有帮助，需要根据自己的情况来选择，不要盲目选择。

秘诀三：根据实际情况选择呼啦圈减肥

并不是所有人都适合玩呼啦圈减肥。由于呼啦圈主要以腰部发力，且需长时间运动，因此建议腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松症患者及老年人不要做，避免扭伤。

呼啦圈减肥的几种方法

瘦背玩法

双腿分开站立，略宽于肩宽。双手握住呼啦圈两侧，放在身后，尽量分开。上半身慢慢向前弯曲，直到上半身和下半身弯曲成90°角，保持姿势30秒。

瘦手臂游戏

双腿并拢伸直站立，握紧右拳，向体侧打开，与肩平齐。将较轻较小的呼啦圈套在右臂上，左手放在腰间，然后右臂顺时针旋转一小圈，转动呼啦圈，适当调整力度，让呼啦圈在上臂与下臂之间来回转动，转动约1分钟，再换另一只手。

瘦腰小游戏

仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，双腿打开，双手握住呼啦圈，然后将其举起，在最高处保持片刻，再向头顶方向拉伸，到达极限时，保持这个动作30秒。

怎么玩瘦腿

站立，双手握住呼啦圈，将其立起来，左脚踩住呼啦圈最低点，然后双手用力拉，左腿向前伸，左腿伸直，使左腿与右腿形成的角度尽量大，保持30秒。