跑步机可以帮助你减肥吗？减肥跑步机爬坡速度和高度

跑步机是比较简单实用的运动器材，放在家里也方便，每天锻炼一两个小时，可以强身健体，是很多喜欢运动的朋友不错的选择。而且跑步机不只是健身，还可以减肥，接下来小编就给大家介绍一下跑步机减肥有没有用，跑步机怎么用。

1、跑步机减肥效果显著。但是减肥是一个综合性的工程，需要我们生活中很多方面的配合才能见效。比如生活习惯、工作习惯、饮食习惯、综合运动、心理素质等等，都有一定的影响。

2、初次使用电动跑步机前，要先熟悉如何操控跑步机，如启动、停止、速度调节等，熟悉了之后才能使用跑步机。跑步机怎么使用？站在跑步机两边的塑料防滑板上，双手握住扶手，将机器调到比较低的速度，如每小时1.6至3.2公里。站直，目视前方，用一只脚在跑带上“踩”几下，尽量放松；然后站在跑带上，跟着跑带一起运动。跑步机对减肥有用吗？慢慢地你就能感觉到，知道你可以把速度提高到每小时3至5公里。维持这个速度约10分钟，然后慢慢停下机器。初次使用跑步机时，不要高速运行，以免摔倒。

3、使用跑步机前最好先做些伸展运动。热身后的肌肉比较容易伸展，所以可以在跑步机上走5到10分钟热身。跑步机怎么用？然后停下来，按照规定的方法做伸展运动。做5次就可以了。每次每条腿做10秒或更长时间，运动完再做一次。

跑步小贴士

1、先做力量训练，消耗大部分糖原储备，开始有氧运动，脂肪就能快速动员起来，提高燃脂效率。

2、力量训练以糖酵解提供能量，产生大量乳酸，乳酸的堆积不仅影响运动能力，还会延缓运动后机体的恢复。力量训练后进行有氧运动，可将乳酸通过丙酮酸带入三羧酸循环进行完全氧化，从而避免乳酸的堆积。3、力量训练可促进肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺类激素以及生长激素等脂肪分解激素的分泌，有利于脂肪的动员和分解。

4、力量训练也能增加肌肉的修复与合成，体内的瘦肉组织越多，基础代谢率就越高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。

跑步减肥要注意的6件事

1.注意热身

认为运动前热身运动必不可少，尤其是跑步前，腿部拉伸尤为重要，小腿只有充分热身、适当拉伸，才能以最佳状态参与“减肥大战”。

2. 脚跟着地

跑步减肥最重要的技巧。很多女生跑步的时候会前脚掌着地，这样跑步很轻松不费力，但并不适合小腿粗的女生。避免小腿粗的正确方法是后脚跟着地，然后整个脚掌着地慢跑。

3.有氧运动燃烧脂肪

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后才开始，所以跑步运动需要进行半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动强度越大减肥效果越好，只注重每次运动消耗的热量是错误的，一般慢跑6-8km/hr的速度就很合适，一旦加大强度，消耗的热量确实会增加，但对小腿和膝盖的负担会太大，肌肉生长也会更快。

4. 伸展小腿

运动后的拉伸是塑造小腿最重要的一点，这里给大家一个小技巧，懒惰的女士可以完全放弃传统的抬腿推举，更方便的方法是站在离墙一臂之宽的地方，然后用手撑住墙，身体与墙面呈30度角，坚持5分钟，感受小腿肌肉被无限拉伸，可根据身体柔韧性进行调整。

5. 用热水泡腿

别以为做完小腿拉伸运动就大功告成了，你的美腿计划还差一步，那就是跑步后用热水泡小腿。可以买个木桶，泡腿，听音乐看书，充分促进小腿血液循环。泡完后，用乳液按摩小腿。乳液的选择不用太讲究，从下往上涂在小腿上，打圈按摩，直到完全吸收。涂完后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。

6.时间控制

跑步时间不宜过短或过长，有氧运动以30分钟为宜，所以时间不宜短于30分钟，否则达不到减肥效果。但跑步时间过长，会造成肌肉拉伤，甚至关节磨损，给身体留下健康问题。