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都来看看如何科学瘦身减肥

夏天的脚步来了,大家是否也准备好开启热浪滚烫的减脂人生?人生就一次,不逼自己一把,你可能不知道自己会有多么的优秀~

快节奏的生活,不良的生活方式,让现在越来越多人的体重超标……你知道吗?肥胖正从头到脚地伤害你的健康!总有人能瘦下来,为什么不是你呢?送上科学瘦身全攻略,学起来,动起来!

控制不了体重,何以控制人生

科学减肥,你应该知道的那些事情~

这些习惯导致肥胖!

1、白天饿肚子,晚上吃很多

2、只吃自己想吃的东西,饮食不均衡

3、喜欢吃甜食

4、吃东西狼吞虎咽

5、睡前总忍不住吃点东西

6、饮水不足,新陈代谢需要用水分

7、睡得太少或者太多

8、坐下来就不动了,长久保持一个姿势

9、强憋三急成习惯

瘦身第一步,教你管住嘴

1、减少热量摄入

将每天的热量摄入减少100千卡,在大约5个星期后减肥4公斤。

2、改变饮食结构

用水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。也可用流质食物代替日常膳食,但要营养全面。

3、饭前先喝汤

饭前先喝汤,接着吃青菜,再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子。

4、每一口嚼15~20下

细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能让人较容易有饱腹感。

5、用小盘子吃饭

相同分量的食物,若用大盘子吃,会觉得未达平均量而吃更多,若换成小盘子感觉较丰盛,会吃得较少。

6、多喝水

喝水加速体内代谢循环,促进脂肪燃烧。少喝饮料,饮料中糖分过高,对健康和减肥不利。

7、别跟吃不胖的朋友吃一样多的食物

很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人,不过干万别因为对方吃不胖,就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物,小心胖在自己身上。

8、用另外一只手吃饭

若你平时吃饭都用右手,不妨试试改用左手。因为不习惯,吃东西的速度就会变慢,摄取的热量也会降低。

瘦身第二步,务必迈开腿

1、户外运动

每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。

2、步行减肥

每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

3、举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。

天天运动不瘦?可能有误区

误区1:运动之后放开吃

不管是健身还是减肥,都是“三分练,七分吃”锻炼固然重要,正确饮食在运动减肥中更加重要正确做法: 运动同时,蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入,而油炸食品、面点甜点则应该忌口。

误区2:一旦开始健身,效果立竿见影

塑造体型是一个长期的过程,一般来说,每周减掉1 斤体重,是比较好的进度。

正确做法:如果你是运动新手,应该至少坚持运动2~3 个星期,才能看到一点点变化。要坚持住!

误区3:运动之后,平时就可以少活动了

如果通过大量运动来弥补日常活动的减少,你每天的总热量消耗可能会降低,和你不去健身房一样。

正确做法:平时尝试站立办公,或者中间休息一下,远离椅子,在周围活动活动,让运动出现在你生活的各个时刻。

最佳瘦身时间表

6点~8点:到楼下走走

起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪。室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。

7点~9点:喝2杯水

起床后喝至少2杯水 ( 每杯约227毫升)。

10点~11点:喝杯热茶

如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。

14点:睡个午觉

午睡15-20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。

16点~20点:做点有氧运动

这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。

15点~19点:吃晚餐

为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽油和色拉油。

20点~21点:喝杯酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶,有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。

21点~22点半:“断电”

21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

21点半~23点:准备睡觉

每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。