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肥胖原因不同对应的减肥方式也不同(不要盲目减肥)

近年来,全球超重和肥胖率正快速增长,已成为威胁人类健康的严重问题。肥胖也分为多种类型,特点不同,减肥方法也不同。

肥胖的6种类型,分别怎么减?

1、饮食型肥胖

体征:多为上半身肥胖。这类人多喜欢吃高盐、高脂、高糖等“三高”的重口味食物,吃饭没有节制。

危害:皮肤失去弹性,细胞加速衰老,增加心血管疾病的风险。

减法:可以多吃玉米、芹菜、燕麦、黑木耳等食物,多吃粗纤维食物,餐前多喝水,低糖、低油、低盐饮食,可以选择游泳、健身操等锻炼方式。

2、代谢性肥胖

体征:腹部偏胖、肚子凸出,嗜睡怕冷。这类人一般有节食减肥史。

危害:基础代谢能力弱,易增加患糖尿病、冠心病、高血压的风险。

减法:可以多摄入高蛋白、粗纤维的食物,如牛肉、羊肉、鸡肉、西兰花、生菜等;避免久坐不动,多做有氧增肌运动,提升代谢能力。

3、水肿型肥胖

体征:腿部、屁股部位赘肉堆积过多。脸和头发爱出油,晨起眼睛和脸容易肿。

危害:水肿湿气重,排毒不畅,易精神倦怠、影响内分泌。

减法:可以通过瑜伽、慢跑多出汗,排出多余水分,多吃一些排毒利尿的食物,如玉米须、薏米、赤小豆、绿豆、冬瓜等。

4、压力型肥胖

体征:腰部一周肥胖。压力大,心情郁闷,易暴饮暴食;烦闷气郁,情绪低落,睡眠质量差。

危害:影响精神状态,容易内脏中毒,易引发代谢综合征。

减法:保持心情愉悦,通过音乐、瑜伽等放松心情。保持充足的睡眠,提高睡眠质量。多喝解郁茶,如西洋参、玫瑰、酸枣仁、桂圆肉、核桃等。

5、懒惰型肥胖

体征:拒绝运动,能坐着不站着,能躺着就不坐着;经常瘫着,脊椎易受压迫,站不直。

危害:心肺功能减弱,脊椎压力大,容易引发关节炎。

减法:循序渐进地运动,多站立再散步,再快走。多次少量饮水,促进血液循环。可以吃一些山药、黑米、黄芪、酸奶、西柚等食物。

6、静脉型肥胖

特征:腿部赘肉多。主要由下肢血液循环不畅导致,易出现在腿部长时间不运动的人或孕妇中。

危害:下肢血液循环不畅,赘肉脂肪堆积,严重的会影响运动能力。

减法:可用热水泡脚,促进腿部血液循环,多按摩腿部,多活动减少脂肪堆积。可吃一些紫甘蓝、山楂、猕猴桃等。

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肥胖的根本原因,总的来说还是“摄入的热量>消耗的热量”。

我们减肥常爱念的一句口号,就是“管住嘴,迈开腿”,管住嘴并不只是把某一顿饭省掉,而是在保证各种营养均衡搭配的基础上,减少一天中总热量的摄入。

1、怎么吃?记住“12345”饮食原则

“1”每天喝一袋牛奶,如果有乳糖不耐受,可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替。

“2”每日摄入碳水化合物250~350克,即相当于主食6~8两,可依个人胖瘦情况而增减,超重者可减少主食摄入量。

“3”每日进食3~4份高蛋白食物,每份指瘦肉1两,或鸡蛋1个,或豆腐2两,或鸡鸭2两,或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。

“4”四句话:有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸;三四五顿(指在总量控制下,分餐次数多,有利于防治糖尿病、高血脂);七八分饱。

“5”每天吃500克新鲜蔬菜及水果,配餐时可用适量烹调油、干果及调味品等。

2、怎么运动?每天坚持30分钟

多动动也不单指专门的体育锻炼,也就是说在坚持每周有氧运动的同时,想方设法地增加活动量。比如,可以在饭后散步、空闲时间做家务、上下班途中尽量多走路等。

日常运动也可以选几种自己能够完成并且感觉适合的项目,如跑步、游泳、跳绳、开合跳,还有瑜伽和健身操等。每天坚持做30分钟左右,就能起到很不错的减肥效果。

当然,少吃多动需要长期坚持,也并不是科学减重的全部,养成健康的生活方式更重要!