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【健康养生】超全端午养生攻略!

一年一度的端午节,又要到了!

端,是“开端”的意思;

午,在十二地支中属火,是阳气的极致。

端午时节,

意味着一年中阳气最旺的时候开始了。


在这时节里,高温湿热,天气烦闷,
蚊虫滋生,身体难免受侵扰。
也正因为如此,
民间还把五月端午称作“毒五月”,
端午节成为一个全民防疫祛病、
避瘟驱毒、祈求健康长寿的大节日。


下面为大家送上一份端午养生攻略,
涵盖饮食起居、运动驱邪等四大要点,
让大家健康迎端午,顺利度夏天。

起居:夜卧早起,养阳气

《黄帝内经》:夏三月,夜卧早起,无厌于日。端午期间,日照时间更长,白昼时间更长,所以睡觉应更晚一些,早上起得更早一些。

夜卧:十点半之前

虽然说睡觉更晚一些,但是也不能太晚,如果超过11点还不睡,那就不好了。最好在十点半以前就寝,对夏季养阳气更有益。

早起:六点左右

研究发现,早起者通常醒得更快,而且头脑更清醒,能够快速投入注意力要求较高的活动,也不容易犯困,精力更旺盛。

午睡:养心

午时是人体“合阳”的时候,此时休息也有利于人体阴阳的转化。夏天养生重在“养心”,而午睡是中午养心的最佳方式。

饮食:健脾祛湿,调气血

端午正值盛夏之时,人们食欲下降,湿气加重,而吃粽子、饮雄黄酒能够健脾开胃、祛除燥热,所以这些饮食习俗是很有养生道理的。

1.粽子好吃、莫贪多

粽子的主料是糯米,是粮食中的佳品。《本草经疏》载:糯米补脾胃,益肺气之谷。脾胃得补,则中自温,大便亦坚实。温能养气,气充则身自多热。

而且,粽子的配料也有很好的保健作用。
·粽叶,北方大都用芦苇叶,南方多用竹叶或荷叶,可以清热生津、除烦止咳,健脾开胃。
·小枣、赤小豆、绿豆:补血安神、利尿排毒,鸭蛋黄、鲜肉等都是营养丰富的食品。

但是,吃粽子也有所节制,粽子属于不易消化的食品,过量进食易引起消化不良,尤其是对脾胃阳虚、虚寒的人、糖尿病、小孩等

2.饮雄黄酒有讲究
提到端午节饮酒,非“雄黄酒”莫属。但雄黄属有毒类中药,会对肝脏造成损伤,一般不建议直接饮用,可用黄酒和五加酒代替。

·黄酒:温性,生饮可改善天热引起的厌食、烦躁;热饮缓解风湿性关节炎、腰酸背痛等。

·五加酒:即五加皮,味辛、苦,性温,将其切丝,与白酒浸泡10天左右即可饮用。地处潮湿区域的人,或寒湿重人,特别适合喝五加酒。

要注意的是,药酒虽有防治疾病的功效,但并不适合所有人,如妊娠和哺乳期的妇女、酒精过敏者,患有肝肾疾病的人不宜饮用。

运动:强身健体,防疾病

端午天气闷热,体内气血运行不顺,易烦躁忧郁、心悸胸闷,还会导致精神疾患。所以,除药物、食疗及平和心态外,还应加强运动。其实,端午节,还是古人运动节。

1.划龙舟:全身气血畅通

端午期间的运动,莫过于划龙舟了。划龙舟能使全身气血畅通,可增益心肺功能,调理脾胃代谢,通调气血循行,忧郁情绪也随之化开。当然,龙舟只是一时之事,端午前后要想都能健康,不妨坚持一项长期运动,比如健步走。

2.健步走:强身健体

在日常生活中,“走”是简单易行有效的运动方式,我国传统医学认为:“走为百炼之祖”。健步走能够很好地达到强身健体的作用。

具体方法:

·可选择上午或傍晚锻炼,运动中身体放松、头部端正、目视前方、两臂自然摆动、两腿自然迈步,步幅较普通步子稍大,步速较普通步行稍快,保持精神饱满,呼吸自然有节律。

·走路时达到“头目清爽、足部发热,全身微微出汗、心情愉悦”状态为佳。

中草药:避毒驱邪,保健康

说端午不得不话艾草。民间有种说法:艾草可以治百病、招百福,挂在门上可以祛除各种毒物,使人身体健康。

1、挂艾叶

民谚说:清明插柳,端午插艾。端午节,插艾草和菖蒲是重要内容之一。家家都洒扫庭除,将菖蒲、艾条插于门楣,悬于堂中。

· 艾草:性温,能散寒除湿、温经止血,同时它的茎、叶都含有挥发性芳香油,可驱蚊蝇,净化空气。

· 菖蒲:味辛、苦,性温,具有开窍豁痰、醒神益智、化湿开胃、除湿杀虫的作用。

除此之外,此时艾灸也是很好的养生方式。有了天之阳和地之阳的双重加持,对虚寒、湿重的人,借助艾灸升阳散寒除湿,事半功倍。

2、佩带香囊

佩带香囊,是端午节传统习俗之一,源于传统医学衣冠疗法”,通过口鼻吸入、皮肤经络吸收而发挥避秽浊、防御疾病的功效。

为了驱虫、避瘟,古人常在香囊中放些“芳香辟秽”的中药,如丁香、藿香、紫苏、薄荷等。民间有戴个香草袋,不怕五虫害的说法。

香囊中所用的中草药物,能散发出天然的香气,这种香气属中药学理论中的五臭范畴,具有开窍醒神、化湿醒脾、辟秽悦神等功效。但是孕妇应慎用香囊。

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